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標題:
七招DIY 教你強效豐胸法
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作者:
LINUS
時間:
2010-8-16 13:58
標題:
七招DIY 教你強效豐胸法
摘要：</strong>永遠豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的終極目標。只要你長期堅持做這些運動和鍛煉，就可起到拉高胸線，使胸部結實挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳溝和向內收緊的作用。</p>
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<p> 豐滿健美的胸部永遠都是迷人的兇器，擁有這樣胸部的女人才稱得上是完美而且性感的。豐滿健美的胸部最主要是可以通過鍛煉才能夠形成結實而豐滿的胸部的。</p>
<p style="text-align: center"><a target="_blank"><img class="contentpic" alt="" border="0" type="0" onload="if(this.width>550)this.style.width=550" style="width: 550px" src="http://img015.photo.21cn.com/photos/album/20100806/o/6B7057932B1F54E8A0FFC292C4D61F37.jpg" /></a> </p>
<p> 1.跪姿俯臥撐</p>
<p> 在健胸的動作組合中，這個動作堪稱經典。和普通的俯臥撐相比，最大的特點就是膝蓋著地，將力量集中在上半身的鍛煉上。</p>
<p> 雙手撐地，讓身體保持在同一水平線上，注意臀部不要翹起，身體向下壓的時候盡量讓胸部接近地面，同時腹部與地面靠近。它對于力量的要求較高，對手臂塑形也很有幫助，能夠縮短L線和QQ線，讓胸部更向中心靠攏。</p>
<p> 2.啞鈴推舉</p>
<p> 手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯，使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯動效應是分不開的。</p>
<p> 雙手緊握3磅左右的小啞鈴，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身體，均勻呼吸的同時，雙臂同時向頭頂上方舉，直至手臂內側與耳朵貼近，然后緩慢放松。這個動作對于縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。</p>
<p> 3.健身球夾胸</p>
<p> 平躺，雙手打開用掌心壓住健身球兩側，手臂可以略微彎曲，在用力夾緊健身球的同時搖擺手臂，使得健身球在身體上方劃出弧形軌跡，形成一個大圓。</p>
<p> 這個動作要求始終不間斷給健身球的壓力，隨著動作幅度的增加，還能同時鍛煉到腹部的肌肉，增強肩關節的靈活性，注意保持頸部放松，將注意力集中在胸部對動作的控制上，可以縮短QQ線。</p>
<p> 4.直立側挺 平時閑暇，找一面墻或者立柜就能完成這個動作，對胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墻面，左手自然下垂，收腹挺胸，下頜略收，胸部盡可能向前挺出，腰背肌肉收緊，右手位置保持不變。保持三個呼吸之后緩慢放松，然后換方向做另一側。</p>
<p> 經常做這個動作可以改善“佝僂”背姿態，使人更有自信。在乳房黃金線解碼中，它對于QQ線、L線、R線都有改善。</p>
<p> 重要的是做這個動作不需要任何專業器械和設備，只需找到一個支撐點就可以了。在辦公室久坐的人要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，因為脊柱長期處在僵硬的狀態，很容易在胸大肌舒展的同時發生運動傷害。</p>
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摘要：</strong>永遠豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的終極目標。只要你長期堅持做這些運動和鍛煉，就可起到拉高胸線，使胸部結實挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳溝和向內收緊的作用。</p>
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<p style="text-align: center"><span><a target="_blank"><img class="contentpic" alt="" border="0" type="0" onload="if(this.width>550)this.style.width=550" style="width: 550px" src="http://img015.photo.21cn.com/photos/album/20100806/o/3C7DDCA8DC6F033BD1566366816B01AA.jpg" /></a></span></p>
<p> 5.預防胸部下垂法</p>
<p> A.四指并攏，雙手交替往上撩撥托起一側乳房，按摩大約1至1.5分鐘。</p>
<p> B.做完后換另一側的乳房按摩，重復以上動作。</p>
<p> 6.預防胸部外擴</p>
<p> A.雙手置于乳房外側，由外往內推壓。</p>
<p> B.雙手虎口托住乳房，將乳房往上抬提。</p>
<p> C.重復A、B的動作20次。</p>
<p> 7.促進乳房海綿體膨脹</p>
<p> A.一手四指并攏托住乳房，另一手由乳房外側往內按壓，不可太過使力。</p>
<p> B.分三段式按摩。</p>
<p> C.按摩大約1至1.5分鐘，再換另一側乳房按摩。</p>
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