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標題: 快速打造豐滿小“腰”女 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-7-5 17:37
標題: 快速打造豐滿小“腰”女
  炎炎夏日,清涼的夏裝讓身上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。你還在羨慕人家擁有曼妙的身材,穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么-還在為自己身上的贅肉而煩惱不已-別擔心,現在就來學習簡單易行的瘦身運動吧,針對特定部位,只需5分鐘,堅持1個月進行集中瘦身,你也會成功變身性感火辣的夏日美女!

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  一、瘦腹需要鍛煉的肌肉
  想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉,經過一定的鍛煉后會分成6根肌肉,而最外側的就是外腹斜肌,它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
  1)準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
  2)左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各30秒為1組,重復3組,每組之間休息1分鐘。





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  二、豐胸需要鍛煉的肌肉
  胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成,而適當拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢,讓你的胸部更挺拔。
  1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿并攏跪在坐墊上,同時兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
  2)休息1分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持2分鐘。






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