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標題: 女性5招打造性感臀部 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-7-20 01:17
標題: 女性5招打造性感臀部
                                 
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  臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練,因為它在展示背部時處于背與腿之間,起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的!  
  臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。  
  1.仰臥單腿抬臀  
  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組,每組20次左右。  
  2.俯身屈膝舉腿  
  雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。  
  3.俯身負重屈小腿  
  雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。  


                                                      
                                    

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  4.下蹲跳起  
  動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。  
  5.窄站距負重下蹲  
  雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。動作8—10次,3組。  

                                                      
作者: tliu2009    時間: 2011-7-20 14:03
个人强烈表示同意...嘿嘿!
作者: waterwood630    時間: 2011-7-20 14:58
求第一张图片信息
作者: sex_prince    時間: 2011-7-20 15:16
I like the pic. but I ..
作者: 53203133    時間: 2011-7-23 17:31
呵呵 女人的臀部 非常吸引人啊
作者: xxwexx    時間: 2011-7-24 23:20
收了 ······研究下···········
作者: ricebucket    時間: 2011-7-25 00:43
好臀部对于女人来说,曲线最重要的部分。
作者: 20040101oo    時間: 2011-7-25 08:08
呵呵 女人的臀部 非常吸引人啊
作者: govern9999    時間: 2011-7-25 09:54
臀部,又是女人一個性感的地方!
作者: gladf1234    時間: 2012-2-13 16:42
同意一楼
作者: wanghui0135    時間: 2012-2-13 19:36
求第一张图片信息
作者: 1468704367    時間: 2012-3-23 19:36
学习 学习。
作者: 442233    時間: 2012-3-23 21:27
进来看女的
作者: steel30    時間: 2012-3-23 22:03
我最爱了!!!
作者: 太监吃春药    時間: 2012-5-5 17:49
屁股非常重要

作者: a497734581    時間: 2012-5-6 22:52
这些锻炼不强迫的话打死也没人做啊,太累了吧?
作者: ohmygad    時間: 2012-5-7 00:01
屁股是杀伤武器
作者: 肥仔朗尼    時間: 2012-5-7 00:24
有点谢娜
作者: gkpp    時間: 2012-5-7 00:39
臀部曲线最为重要@
作者: pathjc    時間: 2012-5-7 02:57
的确很诱人啊
作者: 264496609    時間: 2012-5-7 07:56
我有恋臀癖。。。
作者: 狗比12    時間: 2012-5-7 08:25
美臀,好喜欢!
作者: vbcnxmz    時間: 2012-5-7 09:15
唉 屁股本身就是好东西啊
作者: beenbmw    時間: 2012-5-7 09:27
大屁股很性感
作者: hallomekid    時間: 2012-5-7 10:38
希望女生们多学一下
作者: 123335137    時間: 2012-5-7 12:05
女人多多学习啊
作者: wangyeq    時間: 2012-5-7 12:07
臀部吸引人
作者: awayliu    時間: 2012-5-7 13:49
图片诱惑力不小。
作者: 木头番薯    時間: 2012-5-7 13:49
美丽动人
作者: king159147    時間: 2012-5-7 15:52
屁股很重要!
作者: rider0930    時間: 2012-5-7 16:18
坚持就有效
作者: maomao1983    時間: 2012-5-7 17:06
练瑜伽就好,养身养心
作者: hqykkk    時間: 2012-5-7 17:20
有没有效呀,得练多久
作者: lzhzl    時間: 2012-5-7 17:39
屁股要翘。。腰要下压。那样看起来才好看淫荡
作者: fuckmm520    時間: 2012-5-7 19:20
最上面那个校服妹子好漂亮
作者: 人妻爱欲    時間: 2012-5-7 20:36
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 人妻爱欲    時間: 2012-5-7 20:39
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: 小蚂蚁松木    時間: 2012-5-7 20:49
这贴还是很有水平的。
作者: 1001050228    時間: 2012-5-7 23:14
女人的臀部很有诱惑力的
作者: 松柏孤岛唯赏枫    時間: 2012-5-8 00:23
屁股就得翘
作者: 唔明    時間: 2012-5-8 04:53
表示同意
作者: 杰迷猪    時間: 2012-5-8 09:35
让女友去学学。
作者: 东倒西歪    時間: 2012-5-8 10:29
保养 很烦呀 我要是女人 会疯的
作者: sanzi79    時間: 2012-5-8 12:58
个人认为臀部最重要。
作者: 淫人太岁    時間: 2012-5-8 15:51
性感了确实让人上火
作者: lzh202    時間: 2012-5-8 17:25
好好练吧!
作者: LTyezhihui    時間: 2012-5-8 18:51
圆点才好啊

作者: banzhuan888    時間: 2012-5-8 20:26
这样也行啊?那么胸部怎么打造呢?
作者: 359219880    時間: 2012-5-8 21:10
美不美看大腿啊
作者: bjhrj    時間: 2012-5-8 21:49
性感臀部
作者: 王煜东    時間: 2012-5-8 22:12
长见识了,晚上练练
作者: xy062419    時間: 2012-5-8 22:53
赞同。。。。
作者: qsh    時間: 2012-5-8 23:00
美啶也很诱人哈
作者: wzp2234    時間: 2012-5-9 09:34
圆、翘、紧,足够诱惑啦!@
作者: douniwanye    時間: 2012-5-9 11:48
不可能吧
作者: 2220090125    時間: 2012-5-9 16:07
很性感的
作者: 2220090125    時間: 2012-5-9 16:08
很吸引人的
作者: 2220090125    時間: 2012-5-9 16:09
嗯!却是非常性感
作者: apotis    時間: 2012-5-9 17:13
打造一个牛B的臀部。。。。
作者: wangmengdong    時間: 2012-5-9 22:11
逆风团长 發表於 2011-7-20 10:59
屁股很重要

臀部很重要的哦!
作者: 爱磨豆豆    時間: 2012-5-9 23:37
呵呵,翘臀可是所有男人的最爱啊,浑圆挺翘的屁屁可是无数男人向往的神器的
作者: cxy1987211    時間: 2012-5-10 10:58
从前的她,深夜给你打电话,如果你还爱她,接电话。如果你不爱她,关机。(没听见不在讨论范围之内)

吖...

作者: t201121    時間: 2012-5-24 16:18
这个练核心肌肉群,不错
作者: jackyg    時間: 2012-6-14 16:48
偶的女人是个小臀部
作者: lettest    時間: 2012-6-17 19:02
同意,翘臀很重要
作者: aweqd01    時間: 2012-6-19 17:24
大家揉起来!!
作者: gaoyongstar123    時間: 2013-4-11 23:46
臀部的确很重要!
作者: lhy050409    時間: 2013-4-16 16:45
无耻的那个了
作者: sisujeremmy    時間: 2013-4-18 13:18
翘臀很吸引人啊   支持
作者: 坐北朝南生    時間: 2013-4-19 09:03
大爱臀部
作者: liguanlin890901    時間: 2013-6-12 00:25
顶一个!
作者: 8296256    時間: 2013-6-12 09:38
朋友的一句问候,像一杯暖茶,沁人肺腑;朋友的一次关爱, 像一炉炭火,暖人心扉; 朋友的一次来访,犹如浓浓的咖啡,提人精神;朋友的温馨祝福,让希望心情愉悦...... 谢谢您——一生的挚友!愿友谊天长地久!
作者: getw113344    時間: 2013-7-7 01:57
古川いおり
作者: 8611744    時間: 2017-11-7 10:09
女人的臀部 非常吸引人
作者: hat007    時間: 2017-11-19 13:48
求第一张图片信息
作者: Anglli    時間: 2018-5-14 10:20
谢谢,科普了。




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