比思論壇

標題: 健康减肥方法,如何健康减肥,怎样减肥最健康 [打印本頁]

作者: hanjin19921    時間: 2016-12-22 08:41
標題: 健康减肥方法,如何健康减肥,怎样减肥最健康

790573_sb10066388ac-001.jpg
运动健康减肥
  1、固定锻炼
  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
  另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
  乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
  2、力量训练
  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
  3、降低热量摄取与散步结合
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。


作者: jl853521232    時間: 2017-1-2 14:34
很实用....................
作者: Anglli    時間: 2018-5-15 09:27
实用..........
作者: uuu888    時間: 2018-6-20 12:28
降低热量摄取与散步结合




歡迎光臨 比思論壇 (http://108.170.10.236/) Powered by Discuz! X2.5