比思論壇

標題: 街舞减肥运动 [打印本頁]

作者: 14wwy 時間: 2017-7-8 19:42
標題: 街舞减肥运动
街舞属于有氧运动?根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意什么：

初步学习街舞时，不可?下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入?定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”?般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能?般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。

作者: eggzhao 時間: 2017-7-12 22:52
是这样吗，要学呢

作者: lwchao 時間: 2017-8-5 07:59
这个需要一点天赋吧

作者: 14wwy 時間: 2017-9-11 19:37
减肥都好好哈

作者: scottlyz 時間: 2017-9-12 11:13
嗯，不错的

作者: hat007 時間: 2017-11-19 13:52
是这样吗，要学呢

作者: Anglli 時間: 2018-5-14 10:25
谢谢，科普了。

作者: 甘草 時間: 2019-3-28 12:09
数据真详细

作者: 282122830 時間: 2019-8-19 16:02
谢谢LZ分享

作者: 282122830 時間: 2019-10-7 16:10
学习了

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.10.236/)