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標題: 下蹲5分钟=步行1小时！5种最养生蹲法，坚持1个月，就会发现差别 [打印本頁]

作者: xing797 時間: 2018-8-27 09:11
標題: 下蹲5分钟=步行1小时！5种最养生蹲法，坚持1个月，就会发现差别

常说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，劳累了一整天后，很多人觉得躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。

医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

下蹲5分钟=步行1小时，多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

蹲一蹲，利全身

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。“蹲一蹲”强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。

1.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键。

2.改善血管功能

下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

3.降血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

4.延缓大脑衰退

“动一动，不会老”，下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

这5种蹲法，最养生

1.防胃病：乞丐蹲

乞丐蹲是很多中医推荐的一种蹲法，可以防胃病，饭后蹲效果最好。

方法：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

2.护膝盖：靠椅蹲

这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者，靠椅蹲有保护膝关节的功效。

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜。

3.护肾：脚尖蹲

脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。

方法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

4.排毒：弓步蹲

中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。

方法：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

5.好气色：分腿蹲

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。

方法：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

作者: mishishaonian 時間: 2018-12-8 15:52
自律的人最是迷人~~~~

作者: best1 時間: 2018-12-9 20:35
受教了，收藏练练

作者: 松动的记忆 時間: 2018-12-12 12:11
佩服那些一直坚持下来的人

作者: dongnangxibei 時間: 2018-12-15 15:57
蹲蹲更健康

作者: plutojin 時間: 2018-12-17 19:55
坚持不下来

作者: macgyber1973 時間: 2018-12-29 08:11
我決定把小孩電腦桌的椅子拿走，要玩電腦就用蹲的

作者: a584569161 時間: 2019-2-5 16:27
坚持不下来

作者: a584569161 時間: 2019-2-5 16:29
坚持不下来

作者: a584569161 時間: 2019-2-5 16:30
坚持不下来

作者: a584569161 時間: 2019-2-5 16:31
坚持不下来

作者: a584569161 時間: 2019-2-5 16:32
坚持不下来

作者: uitter 時間: 2019-2-8 20:54
好方法。

作者: 甘草 時間: 2019-3-7 16:11
这个方法好还简便

作者: sxgshb 時間: 2019-3-8 14:35
这个不错，比较适合平足滴朋友，例如我。。。

作者: aibisi10 時間: 2019-3-21 18:49
果真是顿出了花样

作者: 甘草 時間: 2019-3-28 09:35
好方法，要坚持

作者: GUANGYUANGONGSI 時間: 2019-9-4 16:09
持之以恒。

作者: 17671670982 時間: 2020-3-23 18:00
还很不错

作者: qq84983023 時間: 2020-3-25 03:43
不错值得大家学习

作者: OOKK 時間: 2020-4-11 16:29
厉害了这个

作者: huanghun2020 時間: 2020-4-12 11:44
人们蹲的姿势

作者: 甘草 時間: 2020-12-22 15:37
健身有法

作者: bjmm006 時間: 2020-12-22 15:57
礼貌回帖

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