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標題: 不可忽視的瘦身黃金時段 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-1-1 04:17
標題: 不可忽視的瘦身黃金時段



                     　　上午9--10點做點運動
　　這個時間段是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪，同時也有助于提高您一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處。
　　下午三點半可以吃點點心
　　這個時間段可以吃點甜點，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。這樣可以給晚飯前的運動提供一定的能量。防止因為血糖過低而引起的昏厥。
　　晚餐前做點運動
　　一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。
　　睡前運動可以加速減肥
　　為什么睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多么美好的事啊！

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