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8大主食清單讓你輕松減肥
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作者:
合桃
時間:
2011-1-1 04:31
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8大主食清單讓你輕松減肥
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8大主食熱量清單減肥“斤斤計較”
1、米飯:
米是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。
人們的米飯越吃越精致,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。
糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
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2、玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。
1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。
玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。
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3、燕麥
燕麥就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。
燕麥經過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。
標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
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4、薏米
薏米為植物薏苡的成熟種仁,曬干,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。
薏米具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。
由于薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。
同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
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5、通心粉
通心粉亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一。
一般都是選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。
標準(100克)熱量在350卡路里左右。
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6、紅薯
紅薯,又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。
1個小紅薯(130克,可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。
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7、土豆
土豆淀粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。
1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。
土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
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8、豆漿
豆漿,是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富,且易于消化吸收。
1杯豆漿(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶,不加糖的豆漿熱量更低,是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。
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