比思論壇

標題: 几种有效的减肥方法 [打印本頁]

作者: disigaga    時間: 2012-5-6 16:38
標題: 几种有效的减肥方法
减肥方法
  很多超重或肥胖的人都尝试过很多种减肥方法,但最终能够达到并维持体重在理想状态下的人却为数不多。
  为什么会这样呢? 一方面可能是他们采用的减肥方法不科学,或过度节食,或乱用药物,这些方法都难以长期坚持;另一方面绝大多数人经过一段时间的减肥以后,不能持之以恒,一旦恢复到以前的饮食和生活习惯,体重自然就跟着回来了。
  人常说:“蜀道难,难于上青天”,减肥的过程就犹如攀登蜀道,不是一件轻而易举的事情。减肥不仅需要科学的方法,更需要您有一定的毅力、信心和耐心。如果经常重复减肥后又肥胖的过程,会导致身体里的肌肉越来越少,脂肪越来越多,减肥也就变得越来越难了。所以在减肥前一定要想清楚这个问题,做好充分的心理准备,能更好的应对减肥中的困难。
橙子,吃出骨感美人
  橙子颜色鲜艳.皮薄汁多.酸甜可口.营养丰富.是维生素C含量较高的水果.不少人都喜欢吃。可是由于橙子比较甜,有些人怕吃了会长胖。其实.吃橙子完全不用担心会发胖.常吃还能吃出骨感美人呢!早餐:起床后喝1杯加了少许盐的温开水,然后再吃一个鸡蛋和一碗粥。午餐::一碗蔬菜汤+一条鱼+1碗米饭。 下午茶:1个橙子或1杯橙汁。 晚餐:一盘素菜+一碗米饭。饭后一小时吃1个橙子即可。
  懒人叮嘱:以上吃法可长期食用,蔬菜可根据自身喜好进行搭配,平时尽量不要多吃油腻的食物。
橙子健康减肥汤
  懒人食材:橙子1000克,生姜40克,植香末25克,盐20克,甘草末50克。
  懒人做法:橙子连皮切成片,生姜切片,然后一起煎水煮开,30分钟后放入盐、植香末、甘草末即可。
  懒人叮瞩:此汤能宽中理气、消除肥胖。每次服用一碗,每天服用3次。
橙子速效减肥单
  早餐:番茄一个,熟鸡蛋一枚,一杯鲜榨橙汁。
  午餐:蒸鸡蛋一碗,番茄汤一碗,鲜橙一个。
  下午茶:鲜榨橙汁一杯。
  晚餐:番茄一个,熟鸡蛋一枚,鲜橙一个。
  懒人叮嘱:用此减肥法的时候最好不要吃其他食物,只能喝白开水。两餐之间可加其他食物,一杯鲜榨橙汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只能连续使用四天,然后停两星期后再使用。这样才能发挥出最大、最好的作用。
科学减肥指导
  绝大多数人并不认为肥胖是一种疾病,减肥时自然也就不会想到要寻求专业医生或营养师的指导了。他们在选择减肥产品和方式时仅凭感觉,不问机理,盲目性强。其实,肥胖是一种慢性的代谢性疾病,减肥的过程实际上也是治疗肥胖的过程。
  引起肥胖的原因是多方面的,再加上肥胖者在年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以不同的人选择减肥的方法也不应该相同。
  而且,减肥一定不要盲目的乱吃减肥药或保健品,不要轻易相信减肥产品推销者们对其产品的吹嘘和夸大其词。在他们面前要保持清醒的头脑,如果你是一个意志薄弱者,难以抵御蛊惑,最好对他们“敬而远之”,远离那些想卖产品给你的人。
主流减肥方法
  说了这么多,那么目前主流的减肥方法有哪些呢?百体专家介绍,目前主要有膳食、运动、行为矫正、药物和手术等多种减肥疗法可以有效的帮助我们减重。
1.膳食减肥法
  膳食减肥法主要是通过控制饮食,减少摄入食物所提供的能量,从而达到减肥目的。这其中又可以分为:
  a.饥饿减肥法
   
苹果
b.极低能量减肥法
  c.低能量减肥法
2.运动减肥法
  运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗,达到减肥的目的。运动不仅是能量消耗增加,还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。
3.行为矫正减肥法
  行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖,制定行为矫正措施,采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法,从而改变和消除不良生活习惯,建
4.药物减肥法
  药物减肥法不是减肥的主要方法,它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。常见的减肥药物大致分为:
  a.通过调整对饥饿感觉的控制,降低食欲减少食物摄入;
  b.抑制消化脂肪的酶的产生,妨碍所摄入的脂肪消化、吸收,增加脂肪排泄。
5.手术减肥法
  手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类:胃肠道手术和去除局部脂肪手术。
  通过上面的介绍您是否对于目前的减肥方法有所了解了呢?但百体专家要告诉您的是,单纯选择哪一种方法都有一些缺陷,只有恰当、综合运用这些方法才能获得理想的减肥效果。而且如果体重在正常的范围之内,就一定不要选择药物或手术减肥的方法,因为这两种方法都存在一定的危险,并有较大的副作用。而我们首选的减肥方法应该是低能量膳食+运动+行为矫正减肥方法的协同配合,这样可以使我们每个人的减肥事业更轻松、更有效。
6.综合减肥法
  综合减肥法是近年来逐渐流行起来的减肥方法,该方法纳入了多种减肥方法。各种减肥方法不但互相弥补了彼此的不足,也更人性化的给减肥者提供了更多适合自己的减肥方案,故而收到了很多减肥者的追捧。随着这种减肥方法的逐渐流行,目前已经被多方专家所认同。包括修正在内的大品牌也开始涉足相关产品的生产,药业的减肥专家表示这样的功能性健康食品应该进一步得到推广,从而避免减肥者在药物减肥过程中所受到的伤害。
  对综合减肥法有所体验的减肥者也认为,这种减肥方法要比传统的单一减肥办法好得多。第一,它对减肥者身体无任何副作用。第二,它对减肥者的生活影响很小,几乎没有什么影响。第三,它的反弹几率更小,一般只要养成良好的饮食习惯就不会反弹。以上几点给减肥者恢复身材增加了信心!

1_120502120705_1.jpg (24.56 KB, 下載次數: 60)

1_120502120705_1.jpg






歡迎光臨 比思論壇 (http://108.170.10.236/) Powered by Discuz! X2.5