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標題:
15分钟减肥操换平坦小腹
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作者:
admin
時間:
2010-8-11 18:36
標題:
15分钟减肥操换平坦小腹
摘要:</strong>夏天肚子上的赘肉真碍眼,有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神,可是下面这套减肥操只需要15分钟哦,相信是大多数懒人的首选。</p>
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<center><img height="350" alt="懒人首选 15分钟减肥操换平坦小腹" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100805/o/47D0A54B38BF9AA850199A04D89E0FE7.jpg" width="500" / type="0"></center>
<p> </p>
<p> 推接健身球</p>
<p> 目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部</p>
<p> 1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。</p>
<p> 2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。</p>
<p> 3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。</p>
<p> 4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。</p>
<p> 5、 做10次。</p>
<p> 轻扔健身球</p>
<p> 目标:手臂、二头肌和腹部</p>
<p> 1、 站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。</p>
<p> 2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。</p>
<p> 3、 做15次,换边重复。</p>
<p> 摇摆健身球</p>
<p> 目标:手臂、三头肌和腹部肌肉</p>
<p> 1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。</p>
<p> 2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。</p>
<p> 3、 做20次。<span>
摘要:</strong>夏天肚子上的赘肉真碍眼,有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神,可是下面这套减肥操只需要15分钟哦,相信是大多数懒人的首选。</p>
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<center><img height="350" alt="弹力带瑜伽 局部显效瘦身" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100805/o/DBA15BCEF9EE3D390BFCD2D9F07BF960.jpg" width="500" / type="0"></center>
<p> </p>
<p> 伸展二头肌</p>
<p> 目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌</p>
<p> 1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。</p>
<p> 2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。</p>
<p> 3、 站立,同时把球放回在头顶上方。</p>
<p> 4、 做15次。</p>
<p> 平躺举腿</p>
<p> 目标:腹部肌肉、下半背和臀部</p>
<p> 1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。</p>
<p> 2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。</p>
<p> 3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。</p>
<p> 4、 做20次。</p>
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