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標題: 一箭雙雕大腿小腿一起瘦 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-3-21 09:50
標題: 一箭雙雕大腿小腿一起瘦
                                                            
                                                                                
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胖大腿  


  不正確的性子導致的大腿外側和前側松弛型胖大腿需要邊放松,邊鍛煉平時不適用的肌肉。  


  收緊骨盆部位!使大腿后側肌肉緊致  


  臉朝下按壓臀部外側,雙腳交叉放平地面,雙手按壓骨盆兩側多肉處。  


  上身和雙腳抬離地面停頓5秒,雙手集中按壓兩側,瘦身和雙腳保持抬離地面5秒,動作收回,重復。  


  鍛煉內側大腿!保持平衡 單腳交叉  


  保持正確的姿勢 挺胸站立,挺背,收緊臀部站直,注意雙腿要保持挺直。  


  單腳抬起 朝腳尖方向伸展,將右腳交叉于挺直的左側前方,盡量往左邊伸長,保持5秒。  


  膝蓋上方贅肉 不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一,膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因,放松膝蓋和做適當運動,來擊退贅肉。 刺激膝蓋內側!席地而坐 1、雙手向后 支撐身體而坐,雙手支撐上半身,彎曲雙腿坐于
                       
                                                            
                          


  膝蓋上方贅肉  


  不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一,膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因,放松膝蓋和做適當運動,來擊退贅肉。  


  刺激膝蓋內側!席地而坐  


  1、雙手向后 支撐身體而坐,雙手支撐上半身,彎曲雙腿坐于地上,全身放松做深呼吸。  


  2、用力將右腳往前伸,膝蓋后方和小腿肚接觸地面,用力伸展。  


  3、右腳收回 左腳向前伸展,右腳收回的同時把左腳伸直,注意腳尖不要外翻,向前頂直。
                       
                                                            
                          


  放松肌肉!  


  用手腕按壓膝蓋上方,起到對膝蓋按摩和放松的作用。  


  小腿肌肉發達 熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型,美腿的秘訣就是不做過度運動,采取伸展和放松的手法。 伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操 將毛巾放于腳底 雙手拉住毛巾兩端,右腳彎曲稍稍抬起,將毛巾放于腳底處,雙手拉  


  小腿肌肉發達  


  熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型,美腿的秘訣就是不做過度運動,采取伸展和放松的手法。
                       
                                                            
                          


  伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操  


  將毛巾放于腳底 雙手拉住毛巾兩端,右腳彎曲稍稍抬起,將毛巾放于腳底處,雙手拉住毛巾兩端。  


  膝蓋慢慢伸展,膝蓋慢慢伸展,保持10秒,感受肌肉和血液的伸展。  


  從下往上按壓  


  雙手放于靠近膝蓋的小腿肚處按壓,從下往上按壓,不要用力過度  
                       
作者: wenxue8612    時間: 2011-3-22 15:59
为什么都这么麻烦?




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