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標題: 攻破平坦小腹的“神話” [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-3-21 09:53
標題: 攻破平坦小腹的“神話”
                                                            
                        誤區1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式  
  現實:肩酸背痛,肚腩依舊。  





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  一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。  
  最有效的腹部健身法:健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練
                       
                                                            
                          
誤區2:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
  現實:時刻遭遇贅肉反攻。  





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  因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。  
  每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?  
  正確的練習頻率:1周3次
                       
                                                            
                          
誤區3:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
  現實:氣喘吁吁,動作出位。  
  把一個動作重復做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓。  
  強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了
                       
                                                            
                          
  誤區4:健腹=收腰  
  現實:瘦了腰部,胖了腹部。  
  許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。  
  這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。  
  建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法  
  
   
  
   
                       




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