随着减肥行为的发生,我们都希望会看到自己想看到的结果,也就是体重会有所下降,当然,我们也会为此而努力,比如会控制饮食,也会坚持运动。但是,经过一段时间以后,体重不但没有下降,甚至还胖了一些,这是什么呢?
其实这种现象也并非个例,有相当一部分走在减脂路上的朋友会出现这种情况,这种现象有的是在减脂开始阶段就发生了,有的是在瘦了一些之后才会发生。此时大家都会存在一些疑问,也会因此会提出“为什么少吃多动,却不见瘦”等类似的问题。这是为什么呢?接下来就聊一聊关于少吃多动却不见瘦的话题。
第一:减脂的前提减脂的前提是热量缺口,不管我们是否知道它,在减脂过程中,都会为此而努力,比如会控制饮食也会坚持运动,为的就是让热量缺口出现,只要热量缺口存在,我们就能瘦。
当然,为了让减肥行为不影响健康且具有可持性,建议的热量缺口在300-500大卡之间,并且建议的方法就是饮食与运动的结合。具体来讲,就是在膳食均衡的前提下,通过对饮食结构的调整来限制一部分热量的摄入,然后通过运动的方法来增加一部分消耗,此时热量缺口就会形成,我们就能瘦。
事实上是这样吗?不一定,因为很多因素都会影响着热量缺口的大小或者是存在与否,而这些因素或许就是导致自己努力却瘦不下来的原因所在。那么这些因素是什么呢?这也正是接下来要说的事情。 第二:是什么因素导致自己不瘦反胖的当我们为热量缺口的出现而努力之时,通常都会从饮食与运动入手来解决,当然这并没有什么问题,但问题在于,我们在控制饮食并坚持运动的过程中,忽视了其他因素的重要性,而正是这些因素导致了热量缺口没有达到预期甚至是没有出现,进而出现了少吃多动却不见瘦的问题,那么, 这些因素是什么呢?
1.补偿心理 不管是控制饮食还是坚持运动都不是容易的事情,当我们这样做之时,就会出现相关的补偿心理,不管是饮食上还是运动上都是如此,比如在一日的前两餐都做的不错,第三餐可以多吃一些,比如运动很辛苦,在运动之后也可以吃一些自己想吃的食物来补偿自己,还比如在今天运动了就可以多休息了,等等。 这样的补偿心理不但会让我们吃进更多的食物,更会导致日常活动量的减少,从而让预期的热量缺口缩小甚至不存在。
2.睡眠质量差,不规律 从表面来看,睡眠的好与坏似乎对减肥减脂没有什么影响。但是,如果你真的这么想就错了,在减脂过程中,如果睡眠不好那么,减脂的效率大概率也不会好,为什么这么说呢?原因如下: - 睡眠不足,会导致内分泌紊乱,会影响基础代谢,会导致生长激素、睾酮素分泌不足,会导致皮质醇水平上升,从而影响脂肪分解和肌肉合成。
- 睡眠不足,会刺激饥饿素的分泌,从而让控制饮食的行为变得困难,另外,睡眠不足还会增加进食时机,比晚睡、熬夜之时会容易饿,这就会导致在睡前吃进更多的食物,并且这种行为往往会发生在无意识当中。
- 睡眠不足,会导致活动水平下降,不仅会导致运动懈怠,还会使得日常活动量减少,从而使得整体活动消耗降低。
3.压力过高,情绪不稳定 在控制饮食并坚持运动的过程中,身体本身就会承受一定的压力水平,如果不学会主动释放不良情绪,就会雪上加霜,从而使压力水平进一步上升,而压力水平上升就会导致皮质醇水平上升,从而导致脂肪分解困难,也会导致肌肉合成困难。 说到这里,还要说的是,在减脂过程中,不要每天都测量体重,因为体重的波动会因为饮食结构、水分的摄入量等因素而有所波动,所以在短时内体重即使有所上升也不能说明问题,而如果我们过于关心体重的变化,就会产生焦虑情绪,从而使得压力水平上升,所以对待体重要看一个阶段内体重变化的总体趋势,而不是每天的变化。
4.忽视日常活动 在减脂过程中,除了要控制饮食以外,还要重视日常热量消耗,而想要保持日常热量消耗稳定或提升,主要的方法就是提高活动消耗,而活动消耗包括运动消耗和非运动消耗,并且非运动消耗要比运动消耗重要得多。 所以,如果因为运动的发生而忽视非运动消耗(日常活动产生的消耗)的话,很可能会导致整体活动消耗的下降,进而使得总体热量消耗降低,从而出现运动也不会瘦的问题。
总结:虽然热量缺口是减肥的前提,形成热量缺口的方法主要是饮食和运动,但这并不能否认其他因素的重要性。相反,如果忽视了其他因素,则很可能会出现反作用,从而导致体重不降反升的问题,所以,在减脂过程中,如果出现体重不降反升的问题之时,首先要考虑自己是否存在这些问题。随着时间的推移,在排除这些因素之后也会出现体重不再下降的问题,此时就要考虑平台期的问题了。当然突破平台期就是让热量缺口再一次出现,此时不管是在饮食上还是在运动上都要相对严格一些。
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