緊翹美臀完美S身材

合桃

          　　想要擁有優雅迷人的曲線，挺翹的臀部可是關鍵。下面這組后踢運動，就可以讓你輕松踢出絕佳翹臀。  
　　  



   
　　1、后踢運動  
　　四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。  
　　停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。  
  

                                            
            


  
　　2、L形抬腿  
　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側做。整套動作重復2組。  
　　3、平衡橋  
　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側做。整套動作重復2組。
                                            
            


  
　　4、剪刀腿  
　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。  
　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。