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芭蕾減肥 舞出優雅苗條

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發表於 2011-8-25 02:16:04 |只看該作者 |倒序瀏覽
芭蕾基礎版:基本動作窈窕身段

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  動作1:下腰
  步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然后向后彎腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
  纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。





61DFA8140D865178D37EF371C9BD9721.jpg

  動作2:壓腿
  步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
  纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。




6963E55A2F79FB9337770491CDD74D09.jpg


  動作3:下蹲
  步驟:右手扶把桿,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。然后下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
  纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。




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  動作4:站姿
  步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
  纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。




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  動作5:吸腿
  步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
  纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助于保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。
  芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
  1、盡量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多余水分,以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。
  2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
  3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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    沙發
    發表於 2012-1-1 22:59:56 |只看該作者
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2018-5-14 14:29:52 |只看該作者
    谢谢,科普了。
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2018-5-14 20:18:45 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    tk23 發表於 2015-5-10 17:25
    女生们可以学习

    l;k;jkl;jslakjdf
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2018-5-14 20:19:54 |只看該作者
    aaa.0922@163.co 發表於 2018-5-14 20:18
    l;k;jkl;jslakjdf

    lkjasldkfjsjmciidji
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    發表於 2018-5-14 20:21:03 |只看該作者
    aaa.0922@163.co 發表於 2018-5-14 20:19
    lkjasldkfjsjmciidji

    jhgjhgjhghjghjffghgvb
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2018-5-14 20:22:23 |只看該作者
    tk23 發表於 2015-5-10 17:25
    女生们可以学习

    jhgjhjhvnbvjhgvhjkbmnh
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    發表於 2018-5-14 20:23:28 |只看該作者
    nbgcvhngbvc vbcbvjmvmnvbnvbncvb
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    發表於 2018-5-14 20:24:35 |只看該作者
    kjhfyvybvjkghjghghghgh
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    發表於 2018-5-14 20:26:04 |只看該作者
    jhghjghjkgjghjgjhgjhghj
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