15分钟减肥操换平坦小腹

admin

摘要：</strong>夏天肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，可是下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。</p>
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                        <p>　　</p>
<center><img height="350" alt="懒人首选 15分钟减肥操换平坦小腹" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100805/o/47D0A54B38BF9AA850199A04D89E0FE7.jpg" width="500" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　推接健身球</p>
<p>　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部</p>
<p>　　1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。</p>
<p>　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。</p>
<p>　　3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。</p>
<p>　　4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。</p>
<p>　　5、 做10次。</p>
<p>　　轻扔健身球</p>
<p>　　目标：手臂、二头肌和腹部</p>
<p>　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。</p>
<p>　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。</p>
<p>　　3、 做15次，换边重复。</p>
<p>　　摇摆健身球</p>
<p>　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉</p>
<p>　　1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。</p>
<p>　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。</p>
<p>　　3、 做20次。<span>
                       摘要：</strong>夏天肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，可是下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。</p>
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<p>　　</p>
<center><img height="350" alt="弹力带瑜伽 局部显效瘦身" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100805/o/DBA15BCEF9EE3D390BFCD2D9F07BF960.jpg" width="500" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　伸展二头肌</p>
<p>　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌</p>
<p>　　1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。</p>
<p>　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。</p>
<p>　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。</p>
<p>　　4、 做15次。</p>
<p>　　平躺举腿</p>
<p>　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部</p>
<p>　　1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。</p>
<p>　　2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。</p>
<p>　　3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。</p>
<p>　　4、 做20次。</p>