揭开吃快餐不长肉的秘计

admin

摘要：</strong>你是不是总是求助于快速方便的快餐呢?如果你正在与减肥拔河，对于快餐的选择可就要睁大眼睛喽!实在没有办法的时候怎么才能吃快餐照瘦呢?快点来看看吧，吃了快餐照样掉肉呢!
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                        <P><STRONG>问题1脂肪24.9g 占1日需求量的一半!</STRONG></P>
<P align=center><IMG height=400 alt="" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/1BA9DFB400FE1324020CA4576BE2DC14.jpg" width=300 type="0"></P>
<P><STRONG>汉堡</STRONG></P>
<P>成人1日所需的脂肪为40~50g，24.9g已经是1日所需的一半!吃了这一餐，在吃其他食物时就千万要特别注意，以免再不小心吃进过多的脂肪!</P>
<P>1天脂肪的摄取量以总热量的20~25%为理想数值，而快餐套餐的脂肪含量比例往往过高，这就是致胖元凶!
                       摘要：</strong>你是不是总是求助于快速方便的快餐呢?如果你正在与减肥拔河，对于快餐的选择可就要睁大眼睛喽!实在没有办法的时候怎么才能吃快餐照瘦呢?快点来看看吧，吃了快餐照样掉肉呢!
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 400px; HEIGHT: 300px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/2EAFB5DAF180F4CC2BBFB494979F609F.jpg" type="0" srcWidth="400" srcHeight="300" zoomRate="1"></P>
<P><STRONG>对策：谨慎思考套餐组合</STRONG></P>
<P>1天摄取的脂肪最好控制在50g以内，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解决，脂肪最好不要1餐超过20g。</P>
<P>如炸鸡、炸薯条、酥炸鸡腿堡等油炸类，或照烧酱汁类的汉堡，加了培根的比萨或汉堡及葡式蛋塔，都该敬而远之!</P>
<P>点沙拉时，如果你选择的店家有多种沙拉酱，尽量选脂肪含量少的，如和风酱，不要挑沙拉酱或蜂蜜芥末酱。只要能掌握这个要点，就可以有效掌握吃进去的脂肪量!
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 364px; HEIGHT: 400px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20070620/o/FBAB327878611643828004417845CE3B.jpg" type="0" srcWidth="364" srcHeight="400" zoomRate="1"></P>
<P><STRONG>问题2纤维5g 几乎吃不到蔬菜!</STRONG></P>
<P><STRONG>拉面</STRONG></P>
<P>这5g的分配是汉堡3g、薯条2g，而人体1天所需的食物纤维约为20~25g，怎么说都不够!</P>
<P>一般的快餐套餐可说几乎吃不到蔬菜，长期下来容易造成维他命及食物纤维摄取不足，进而出现便秘或皮肤干燥等症状。
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<P align=center><IMG src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100520/o/105EF623A0B959817BD52BEA1BA0292D.jpg" align=top border=0 type="0"></P>
<P><STRONG>对策：搭配果汁或生菜沙拉</STRONG></P>
<P>西式快餐最常见的套餐就是各类汉堡搭配炸薯条，这样的菜单虽然简单明了、便于挑选，但其最大缺点，就在于缺乏黄绿色蔬菜!</P>
<P>这样的组合缺乏维生素与矿物质，为了弥补这个缺点，大口享用快餐的同时，请务必搭配蔬果汁或生菜沙拉。再次提醒你，要慎选沙拉酱!
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 450px; HEIGHT: 360px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/E65F116C2AD819B5B1AC707947B85A3A.jpg" type="0" srcWidth="450" srcHeight="360" zoomRate="1"></P>
<P><STRONG>问题3 钙质137mg、铁质2mg 矿物质严重不足!</STRONG></P>
<P><STRONG>披萨</STRONG></P>
<P>成人1日钙质所需摄取量为600mg。钙质与磷的理想摄取比例约为1：1，如果照左边这份套餐的比率来看，实在差太多啦!</P>
<P>而女性1日铁质所需量为12mg。如果铁质摄取量持续低于这个数字，可能会出现贫血症状，对健康造成损害，需要特别注意。
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 260px; HEIGHT: 300px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/65AF9CC3BFEB67F9D757BF4F9671F4CB.jpg" type="0" srcWidth="260" srcHeight="300" zoomRate="1"></P>
<P><STRONG>对策：其余2餐必须更用心</STRONG></P>
<P>如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余两餐就得好好规划!由于快餐类含的乳制品、蔬菜类较少，容易造成蛋白质及食物纤维含量不足，其它两餐就必须弥补过来，并且尽量选用比较不需用油的烹调方法。
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 300px" height=300 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/CE0658253421982CC3E922D6A036ED3F.jpg" width=300 type="0" srcWidth="300" srcHeight="300" zoomRate="1"></P>
<P>吃快餐的日子里，为营养加分。</P>
<P>喜欢吃快餐的你，为了避免营养不均衡，要记得额外为营养加分喔!其他2餐可以着重以下的低脂食材：</P>
<P>1、鱼</P>
<P>如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类!
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 456px; HEIGHT: 400px" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/A0F039D1762B1408D2DEADDC5DA50E59.jpg" type="0" srcWidth="456" srcHeight="400" zoomRate="1"></P>
<P>2、豆腐</P>
<P>人体不只需要动物性蛋白质，植物性蛋白质也很重要喔!豆腐正是植物性蛋白质的重要来源。</P>
<P>3、低脂酸奶</P>
<P>日常生活中容易忽略的乳制品，以酸奶来取代再方便不过了!如果在意脂肪含量的话，可以选用低脂酸奶。起司虽和酸奶一样，同为乳制品，但其脂肪含量较高，可别吃太多!
                       摘要：</strong>你是不是总是求助于快速方便的快餐呢?如果你正在与减肥拔河，对于快餐的选择可就要睁大眼睛喽!实在没有办法的时候怎么才能吃快餐照瘦呢?快点来看看吧，吃了快餐照样掉肉呢!
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<P align=center><IMG style="WIDTH: 306px; HEIGHT: 400px" height=400 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100519/o/5E5ED0D38210E23E5E1F89AB44261864.jpg" width=306 type="0" srcWidth="306" srcHeight="400" zoomRate="1"></P>
<P>4、熟食蔬菜</P>
<P>蔬菜方面如果选用生菜沙拉，吃进去的量往往不多，且沙拉酱的脂肪含量及热量都令人在意。建议多吃水煮青菜或烫青菜，大量补充食物纤维!</P>