|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 2893|回復: 1
打印 上一主題 下一主題

5種飽腹瘦身高纖食物

[複製鏈接]

9722

主題

2

好友

7183

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值
0
貢獻值
13724
金錢
15890
威望
7183
主題
9722

文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2011-9-18 17:37:35 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-9-18 17:56 編輯

                                    你是不是還認為減肥就等于餓肚子?那可就大錯特錯了哦。只要選對食物,不用節食也是可以輕松瘦下來的。今天小編推薦給大家5種高纖維食物,讓你吃得飽還能輕松甩開脂肪。  
  高纖食物一:燕麥  

AC5A288B88535B370F054863DAAA977A.jpg

   
  減肥功效:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,有效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒瘦身,這種一舉兩得的方法你怎么可以錯過呢?  
  燕麥減肥食譜:燕麥大棗粥。  
  所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。  
  做法:  
  1、將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。  
  2、水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。  
  3、用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鐘。  
  4、順著一個方向攪拌,可以讓粥粒粒飽滿,粒粒酥稠。  
  5、改文火后約10分鐘時點入少許色拉油即可。  

                                                      
                                    
  高纖食物二:紅薯  
    

4C349530BCD6DEC1709169579E48766B.jpg

   
  減肥功效:研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕發胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之后會增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的效果,讓你的小腹恢復平坦。  
  紅薯減肥食譜:紅薯芝士濃湯。  
  所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。  
  做法:  
  1、干凈紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鐘左右,搗碎紅薯成泥。  
  2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動,最后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。  
  高纖食物三:西芹  
   
  減肥功效:西芹多種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,清腸通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。  
  西芹減肥食譜:西芹百合炒蝦仁。  
  所需材料:鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、淀粉。  
  做法:  
  1、蝦剝殼去腸線,洗凈后吸干水份,加入干淀粉、蛋清、鹽用手抓勻后入冰箱腌20分鐘。  
  2、蘿卜、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗凈。  
  3、蘿卜、西芹、百合飛水,撈干,燒熱油,將蝦仁過油。  
  4、鍋放油燒熱,倒入蒜茸炒出香味,加入蝦仁和胡蘿卜,西芹及百合快速翻炒一下。  
  5、入調味料快速炒勻,再調入淀粉水勾芡即可。  


                                                      
                                    
  高纖食物四:蘑菇  
    

23B8B2894872896E858ED1120DD5C498.jpg

   
  減肥功效:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,有效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!  
  蘑菇減肥食譜:玉米土豆蘑菇素湯。  
  所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。  
  做法:  
  1、米洗凈,削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末。  
  2、凈土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。  
  3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里,煮至熟。  
  4、入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。  


                                                      
                                    

F34A86005CD9CEC16C89B38D43D2688E.jpg
  
  高纖食物五:白蘿卜  
   
  減肥功效:蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。  
  白蘿卜減肥食譜:蘿卜燉牛腩。  
  所需材料:白蘿卜、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。  
  做法:  
  1、腩切塊焯水后洗凈,白蘿卜切滾刀塊,蔥挽結、姜拍松。  
  2、內熱油,七分熱后放入蔥姜煸出香味后,下入牛腩,炒至變色后,依次調入料酒、老抽、糖,煸炒上色。  
  3、鍋內放適量的水,燒開后燉二小時(高壓鍋25分鐘)后,加入蘿卜,調入適量的鹽、雞精,再燉至蘿卜酥爛即可  

                                                      

31

主題

1

好友

2214

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    開心
    5 小時前
  • 簽到天數: 427 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    7
    威望
    2214
    主題
    31
    沙發
    發表於 2021-4-18 10:34:13 |只看該作者
    5種飽腹瘦身高纖食物
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 13:46 , Processed in 0.018105 second(s), 17 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部