怀孕期间的饮食注意事项

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第一个月   　第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期,此时一旦遇到有害物质,这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全,出现畸形。
　　不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方,避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
　　远离电磁污染,听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候,孕妇不要睡电热毯,因为它可以产生电磁场,对孕妇和胎儿存在危害。
　　避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,孕妇最理想的饮料是白开水。
　　洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
　　你在切生肉后一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
　　淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中,寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
　　妊娠第一个月,宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,保持营养平衡。
　　◎ 提示:在医生指导下继续补充叶酸,它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。

　　第二个月  ◎ 孕妇须知:
　　第5周后,胚胎进入器官分化期,易感性最大,避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。
　　如果你月经过期7天,就应到医院确证是否怀孕。
　　早孕反应是从妊娠4-7周开始的,反应的时间、症状、程度因人而异。
　　少数孕妇反应严重,80%的孕妇有反应,也有部分孕妇无反应。
　　妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退,空腹时要吐,头晕乏力,不能闻油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。
　　每天增加一小时睡眠时间,注意休息。
　　保证充足的氧气,每天到绿地或林荫中散步一小时。
　　精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系,但有血液物质及内分泌的交流,你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。
　　在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。此时,能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题。
　　注意不要缺水,让体内的有毒物质能及时从尿中排出。
　　这一时期最容易发生先兆流产和自然流产,应避免用力的动作。
　　◎ 提示:战胜妊娠反应,少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子,使妻子保持一个好心情,是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。

　　第三个月  ◎ 孕妇须知:
　　本月仍然是胎儿最易致畸时期,怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。
　　如果胃口不好,要吃得精,多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。
　　如果你呕吐得厉害,要去医院检查,输液治疗很有效。
　　如果你感到腰酸、腰痛,可吃一些阿胶,将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸,每日二次,一次一丸。一般而言,正常孕
　　妇不会有腰痛的感觉,多为先兆流产征兆,应引起重视,及时治疗。
　　要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。
　　在体内大量雌激素的影响下,从本月起,口腔出现一些变化,如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生,触之极易出血,医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙,漱口,防止细菌在口腔内繁殖。
　　温度适宜时每天应到公园、绿地散步一小时。
　　蚊虫叮咬后,切忌涂用清凉油。
　　◎ 提示:叶酸的补充应持续到第三个月末。
　　本月末,你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册,以便今后定期进行产前检查。

　　第四个月    　◎ 孕妇须知:
　　进入第四个月,早孕反应消失。
　　你需要增加营养,要保证食物的质量,使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分,这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用,促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍。热量只需增加百分之五至十。
　　第四个月是宝宝长牙根的时期,你要多吃含钙的食物,让孩子在胎里就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物,因为白砂糖有消耗钙是副作用,且易引起发胖。
　　你可选用红糖,红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍,铁质比白糖多一倍,还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
　　少吃含盐多的食品,盐分吸收太多,会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。
　　节制冷饮。
　　夏季不要长时间地使用电风扇,在有空调的屋子里不要呆得太久。
　　饭量增加后,容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜,多饮水,多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜,起到润肠通便作用。切不可滥用泻药,有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。
　　最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热,以34～35℃为宜,要选择淋浴或擦浴。
　　内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品,每天换洗。有实验证明,化纤乳罩是产后乳水足的重要原因。
　　◎ 提示:你应去医院做一次微量元素检查,以便补充不足的元素。好的心情是胎教的第一步。

　　第五个月   ◎ 孕妇须知:
　　刚出现胎动时好象肠子在蠕动,这时的胎动不很活跃,而且不一定每天都能感觉到,不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。
　　注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12．5公斤,母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等,引起胎儿发育不正常。
　　有条件的话,在家中备体重计,一星期称一次。怀孕中期,每周体重增加不超过500克。
　　增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠,尤以左侧位为好。不过,单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。
　　为了翻身方便,不宜睡软床。
　　由于怀孕后体内激素的变化,可能会发生皮肤瘙痒。孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象,不需要特殊治疗,孩子出世后就会消失。经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅,都有助于减轻皮肤瘙痒。
　　发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。
　　面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。
　　这个月的产前检查要做B超,以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。
　　◎ 提示:记着去上产前学习班,学习班有产科医院主持,或有妇幼保健机构组织,与许多准妈妈在一起听课,会增加你的信心。

　　第六个月   ◎ 孕妇须知:
　　应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳,不宜用化纤类织品。
　　由于钙质等成分被胎儿大量摄取,你有时会牙痛或患口腔炎,注意口腔卫生。
　　此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象,站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧,浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白,属于怀孕后的正常现象。
　　如果浮肿逐渐加重,要到医院检查。
　　注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物,如绿叶蔬菜、水果等,还应多饮水,每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚上少喝水,白天要喝够量。
　　妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
　　实验证明,妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。可以开始音乐胎教。保证充足的睡眠,适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。
　　◎ 提示:介绍几种妊娠浮肿的食疗方:
　　方一:鲤鱼片100克,入麦片粥内烫熟,加盐、味精、葱、姜末少许。
　　方二:赤小豆30克,与麦片30克同煮粥,加饴糖一匙。
　　方三:冬瓜250克,煎汤,日服两次

　　第七个月   ◎ 孕妇须知:
　　保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷尔蒙。
　　食物的质比量重要,宜多供给动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化。
　　要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是:背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来；吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地坚持到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。
　　此期的胎教应继续给胎儿听音乐。此外,抚摩你的腹部也是很好的胎教方法。抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等,一天3至4次,当能摸出胎头、背部及四肢时,可进行轻轻拍摸。在抚摩的同时,与胎儿对话,对胎儿更有好处。
　　父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话。要进行乳房清洗、按摩。此期孕妇脚容易浮肿,睡觉时,最好把脚稍微垫高一些。
　　◎ 提示:
　　避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作。
　　为了防止便秘,你应每天早晨喝牛奶和水,多吃水果及纤维多的食物。

　　第八个月  ◎ 孕妇须知:
　　到了孕晚期,谨防妊娠中毒症。
　　妊娠中毒症的主要表现有:浮肿、蛋白尿、高血压。控制体重,保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。
　　可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数。正常30～100次之间。
　　如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上,说明胎儿在宫内有缺氧现象,应到医院急诊。
　　为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂,经常擦洗乳头,然后涂一些油脂。
　　对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证。
　　应多吃营养价值较高的蛋白质,含有矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎儿过胖,给分娩带来困难。
　　腹部擦液体维生素E或油脂,以增加腹部皮肤的弹性,减少妊娠线的出现。
　　切忌慵懒,随意打发日子。
　　◎ 提示:
　　介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法,每天练习半小时。
　　浅呼吸——象分娩时那样平躺着,嘴唇微微张开,进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸。此法用于解除腹部紧张。
　　短促呼吸——象分娩那样,双手换在一起,集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中腹部力量,使胎儿的头慢慢娩出。
　　肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲,接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

　　第九个月   ◎ 孕妇须知:
　　越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满,要注意一次进食不要太多,少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。
　　不刺眼的温柔的光,能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性,促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部,训练宝宝对光的敏感性。
　　随着腹部的膨大,消化功能继续减退,更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。
　　沉重的身体加重了腿部肌肉的负担,会抽筋、疼痛,你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。
　　许多孕妇会腰痛,不必太介意,分娩后自然痊愈。
　　由于精神上的疲劳和不安,以及胎动、睡眠姿势受限制等因素,你可能会经常失眠。不必为此烦恼,睡不着干脆看一会书,心平气和自然能够入睡了。
　　离预产期还很远,却多次出现宫缩般的疼痛,或者出血,这就是早产的症状,应立刻到医院检查。
　　到了安排家事的时候了,因为你随时可能突然住院。不要因主妇不在,使家人措手不及。
　　就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡,适量运动有助于你顺利分娩。
　　◎ 提示:多吃蔬菜又容易造成吃盐过多,你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了,放上萝卜泥,蘸柠檬汁吃。

蒼之濤

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