瘦身不節食 提速新陳代謝

合桃

                                                            
                        

  
　　想要瘦身，不一定要節食，虐待自己的腸胃，只要提高新陳代謝率，你就可以輕松瘦下來了。今天小編教你四招，讓你火速提升基礎代謝率。不要贅肉，不要脂肪，只要婀娜窈窕好身段。  
　　提速新陳代謝之運動篇  
　　身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。研究發現，每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。這，就是力量練習的意義所在。  

                       
                                                            
                          


  
　　多幾種運動方式更FUN，效果也更好  
　　你的運動是否每天都是老三樣?其實，你的運動生活完全可以更FUN。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。因為有些肌肉我們平時并不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官。  

                       
                                                            
                          


  
　　利用好月經周期，聰明提升新陳代謝  
　　澳大利亞某大學的最新研究表明，在月經周期的后幾天運動，獲得的減肥效果比其他時間更好。因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統，將脂肪轉換成熱量，補充生理周期的能量缺失。如果做適量的運動，就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。  

                       
                                                            
                          
   


  
　　提速高新陳代謝之飲食篇  
　　對于吃的講究，體現出生活品質與健康素質的最根本性變化。提高新陳代謝率，自然不能沒有飲食科學的份兒，而這里面的技巧，讓你事半功倍。  
　　補充蛋白質，提速新陳代謝  
　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，研究發現，經常吃魚、蝦的人，身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源，每周吃3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。  

                       
                                                            
                          


  
　　少吃多餐，最健康的飲食習慣  
　　如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣，以至于新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好。