推荐健康减肥1234原则

黄容

　 　

      健康减肥要从饮食、日常作息、运动、心情等方面来做，是需要一个过程的，而且要长期坚持，保持良好的生活习惯，慢慢调理身体，而不是借助药物猛减，减后又继续以前的饮食习惯。
　　以下是我的一些切身瘦腿经验，和我知道的，但自己却坚持不下来的方法。
　　一、饮食：
　　1、早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，（忙的话也要喝白开水）每天早上至少喝四百毫升，用温开水冲，否则破坏营养。经过一晚的睡眠，肠胃都处于缺水的状态，蜂蜜水可以滋养胃、肠道，唤醒消化功能。同时蜂蜜水可以通便，加速体内物质代谢。肚子凸出的一个原因就是大便不通畅，宿便堆积，宿便含有大量有毒物，早上空腹喝一杯蜂蜜水，白开水也行，就可以帮助排除宿便。
　　2、早饭不吃带肉的食物，如肉包子。早上肠胃功能刚刚复苏，肉类不易消化。早饭不吃油腻的食物，如油条，既不好消化，又长胖，来容易长痘痘。早饭和午饭之间，吃一个苹果。上午是吃水果的黄金时期，而且是再饭前吃，既能够吸收苹果营养，又能帮助肠道蠕动，促进消化。午饭和晚饭之间喝一杯酸奶。酸奶可以帮助消化，补充钙。睡前喝一包纯牛奶，帮助睡觉，夜间滋养肠道。
　　3、饭量因人而易，吃到九分饱即可，不能吃撑了。要吃新鲜的、时令蔬菜。比如现在是冬季，就要多吃白菜、萝卜，冬天是外寒内热，容易产生虚火的时候，萝卜白菜可以去除体内火气，达到内气平衡。尽量少吃反季节蔬菜，水果也是。要顺应自然的规律饮食。多吃蔬菜，少吃肉类，可以三到五天吃一次肉，不要吃油炸的食物和肉类。
　　4、不吃含添加剂多的东西，尤其是超市卖的零食。比如方便面，面饼是油炸的，调料里面含有大量的添加剂。还有各种面包、饮料。出门只喝白水，饮料都是添加剂调配成的，根本不是果汁等。饭菜里面尽量少放调料，味精、鸡精、各种香料都要少吃，要盐多醋。
　　饮食也是因人、因时而易，忙的时候不去做，偶尔放松一下。比如，我就很喜欢吃老坛酸菜方便面，但因为有各种添加剂，平常都控制不吃，但一两个月还是要吃一次的，尤其是长途火车必吃，哈哈。偶尔放松一下，感觉很过瘾哦。
　　二、日常作息。
　　最理想的状态是日出起床、日落休息。人和自然达到统一才是健康和理想的状态。
　　早上不睡懒觉，我知道睡懒觉不好，但我却从来做不到，悲哀啊，这是知而不觉！
　　晚上10点半左右睡觉，因人而易吧。尽量是早睡早起。中午打个盹。下午才能有精神。但中午不能睡过四十分钟，否则进入深层睡眠状态，起来后反而更晕乎。
　　三、运动。
　　运动要随自]然而定。现在是冬天就要以藏为主，运动要少量、轻浅，适合慢跑、走路、快走、太极拳等，总之不要大汗淋漓的运动。春末夏初的时候可以加大运动量。
　　早上可以起的来的人，可以早上运动。其实，运动不一定非要找出专门的时间，尤其是工作没有时间的人。可以把运动分作点点滴滴。比如，工作期间多伸个懒腰、把两腿轮换着抬起、坐的时候收紧臀部、吸紧肚子、胳膊绷紧伸到桌子下，起来喝水的时候，可以两腿并拢，收紧臀部，点起脚尖，做几个起身运动，或者两腿分开，扭扭腰部，等等，一些小动作既可以锻炼身体，又不会被老板发现，嘿嘿。总之不要懒懒的坐到椅子上，一点点的小动作，日积月累就可以塑身、减肥哦。
　　四，情绪。
　　心情不好的话，就要影响身体的代谢、内分泌等。要保持一个好的心情，好的心态。
　　不要对自己的身材太苛刻，肉乎乎的也蛮可爱，不要太再乎胖瘦，健康才是最重要的。长期坚持健康的饮食和作息习惯，慢慢就会有一个健康的身体。
　　以上是我的一点小经验，我也不能全都坚持做到，但我要尽量做到：健康、快乐！希望你也是！

michaellxl

wonderful。。。