返回列表

查看: 1338|回復: 9

什么都讲究效率看看这些图就能锻炼腹肌

[複製鏈接]

红蓝英雄

1546 主題	8 好友	6300 積分

教授

Rank: 8 Rank: 8

TA的每日心情

	怒昨天 01:25

簽到天數: 4363 天

[LV.Master]伴壇終老

推廣值: 0
貢獻值: 3916
金錢: 55201
威望: 6300
主題: 1546

發消息

電梯直達

樓主

發表於 2014-9-15 23:39:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

以下为教练示范的6种腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，只要空下来时候就一起来练练吧！

本帖子中包含更多資源

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？按這成為會員

稳定性, 腰背痛, 教练

分享0 收藏4 「頂」1 「踩」1

回復

使用道具舉報

侠盗飞猫

88 主題	12 好友	3595 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	奮斗 2024-10-10 09:21

簽到天數: 583 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 1286
金錢: 2722
威望: 3595
主題: 88

發消息

沙發

發表於 2014-9-30 13:34:23 |只看該作者

这是腹肌撕裂者吗

回復

使用道具舉報

alaltair

0 主題	0 好友	139 積分

小學生

Rank: 2

TA的每日心情

	奮斗 2022-5-31 03:49

簽到天數: 263 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 668
威望: 139
主題: 0

發消息

板凳

發表於 2014-10-3 17:21:07 |只看該作者

与腹肌撕裂者类似啊，纵观各种健身帖，腹肌占了很大比重，看来大家还是喜欢层次分明的N块腹肌啊

回復

使用道具舉報

56462688

7 主題	2 好友	638 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	無聊 2020-7-7 10:28

簽到天數: 747 天

[LV.9]以壇為家II

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 125
威望: 638
主題: 7

發消息

地板

發表於 2015-2-6 19:28:29 |只看該作者

这个应该会有效果吧

回復

使用道具舉報

kun21

0 主題	0 好友	718 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	奮斗 5 天前

簽到天數: 1410 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 756
威望: 718
主題: 0

發消息

5^#

發表於 2015-2-9 13:26:29 |只看該作者

我要变成腹肌狂魔

回復

使用道具舉報

2324100

0 主題	0 好友	470 積分

中學生

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	無聊 2020-11-19 18:12

簽到天數: 352 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 111
威望: 470
主題: 0

發消息

6^#

發表於 2015-12-16 12:20:45 |只看該作者

看起来不错

回復

使用道具舉報

2324100

0 主題	0 好友	470 積分

中學生

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	無聊 2020-11-19 18:12

簽到天數: 352 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 111
威望: 470
主題: 0

發消息

7^#

發表於 2015-12-16 12:21:33 |只看該作者

看起来不错，回头试试

回復

使用道具舉報

kevin1120

9 主題	3 好友	2026 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	怒 7 天前

簽到天數: 271 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 116
金錢: 3768
威望: 2026
主題: 9

發消息

8^#

發表於 2016-1-18 14:02:30 |只看該作者

就需要这种鼓励作用的图片刺激

回復

使用道具舉報

7758521abcdefg

2 主題	2 好友	2082 積分

大學生

Rank: 6 Rank: 6

TA的每日心情

	擦汗 2023-6-13 23:52

簽到天數: 1010 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 4
金錢: 8940
威望: 2082
主題: 2

發消息

9^#

發表於 2016-1-18 14:21:17 |只看該作者

很不错！

回復

使用道具舉報

返回列表

		自動登錄	找回密碼
密碼			按這成為會員

什么都讲究效率看看这些图就能锻炼腹肌

本帖子中包含更多資源

回文勇士

文明人

簽到勳章

簽到達人

男生勳章

文章勇士

文章達人

附件高人

附件達人

中學生

高中生

大學生

教授

什么都讲究效率 看看这些图就能锻炼腹肌

本帖子中包含更多資源

回文勇士

文明人

簽到勳章

簽到達人

男生勳章

文章勇士

文章達人

附件高人

附件達人

中學生

高中生

大學生

教授

什么都讲究效率看看这些图就能锻炼腹肌