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跟著做幫你減掉小腿肚

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發表於 2011-7-13 02:26:33 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                      

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  跟著做!這些方法幫你減掉小腿肚  
  雙腳墊腳操  
  步驟一:雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。  
    

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   步驟二:一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重復10次。  
  手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”,具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳后跟。  
  
                                                      
                                    

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  抬高腳  
  一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟后,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。  
  拿著一個飲水瓶,以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。  
  
                                                      
                                    

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   單腳墊腳操  
  將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。  
                                                      
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