身体各部分的减肥方法(3)

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美腿的标准
　　
　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。
　　
　　大腿篇
　　
　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
　　
　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
　　
　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
　　
　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
　　
　　Point
　　
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
　　
　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
　　
　　1眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
　　
　　2单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
　　
　　Point
　　
　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
　　
　　小腿篇
　　
　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
　　
　　1找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
　　
　　2双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

刘小木

身体各部分的减肥方法