4大肥胖元兇 減肥不再反彈

合桃

                                                            
                        

  
　　一.不吃正餐 偏愛零食  
　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。  
　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片等;糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。  
　　二.多余添加 隱形熱量  
　　無謂的多余添加，往往使你的瘦身食譜功虧一簣。最典型的例子，許多人選擇吃沙拉減肥。以沙拉代替主食，的確是一種非常方便又健康的減肥方式，但其中也藏著不少熱量陷阱，讓你不知不覺中偷偷增肥。  
　　沙拉醬、蛋黃醬、煙熏肉、芝士、炸面包粒……這些吃沙拉的常見配料，全部都是高熱量，只要加一丁點，就會令清爽健康的瘦身沙拉，變成高卡路里發胖元兇。  
　　所以，最好用自制油醋汁來伴沙拉，才最健康。  
　　自制油醋汁的方法：主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。各自取適量，調和均勻，裝碟或淋在沙拉上即可。  


                       
                                                            
                          


  
　　三.飲品不當 熱量陷阱  
　　不少人有喝飲料的習慣，或者喜歡進食前、進食過程中搭配飲料，認為這樣可以填充肚子、減少飯量。但是你選擇的是什么飲品呢?  
　　可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里，致人發胖絕不含糊。而且這些飲品并不能止餓，反而會使人又飲又食，變成雙重熱量。  
　　所以，飲品的選擇最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脫脂奶之類，才能避免吸收那些不必要的熱量。  
　　四.盲目進食 熱量爆增  
　　進食時的“小動作”、“小習慣”，往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍首。你喜歡看電視送飯嗎?你喜歡邊上網邊吃零食嗎?  
　　總之，有一邊吃飯，一邊看電視/上網/看書等習慣的人，絕對是減肥無效的典型代表。  
　　因為，我們一邊看電視，一邊吃飯或吃零食時，精神沉浸在電視里，手和口就會漸漸變得盲目，手只管送，口只管接，最后吃進肚子的食物，必然有多無少，熱量難以控制，大大阻礙減肥進程。