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健康減肥食譜1月輕松瘦6斤

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發表於 2011-1-13 07:00:55 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  肥胖的最根本原因在于攝入的熱量超過身體所消耗的熱量。相反,攝入的熱量低于身體所消耗的,身體的脂肪就會分解,滿足熱量的消耗,使體重變輕。所以,想要保持苗條的身材,設法讓身體所攝入的熱量盡量接近消耗量。  
  那么,為什么是1400卡,而不是更低的熱量呢?這是因為若一天吃入的熱量小于1400卡,體內的基礎代謝也會跟著下降,形成發胖體質。而且內分泌也很容易失調,抵抗力同時也下降,減重不成,各種毛病反而都跑出來了。  
  一、計算日消耗量  
  輕度工作者(學生、家庭主婦)每千克體重消耗熱量30卡;  
  中度工作者(教師、辦公族)每千克體重消耗熱量35卡;  
  重度工作者(建筑工、搬運工)每千克體重消耗熱量40卡;  
  以減少7000卡瘦1千克的標準來算,雯雯是一個體重60kg的辦公族女性,那么,她的日消耗熱量,每月減重的斤數計算如下:  
  基礎代謝熱量:60*35卡=2100卡;  
  日消耗多余熱量:2100-1400=700卡;  
  月瘦斤數:700*30/7000=3千克。  

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  二、1400卡健康減肥食譜  
  早餐:饅頭150克,麥片粥(麥片25克),泡菜(一小碟);  
  午餐:米飯300克,洋蔥豬肝,炒辣白菜,海米南瓜湯;  
  晚餐:陽春面1碗,素炒韭黃,蘋果1個。  

                       
                                                            
                          

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  1、泡菜  
  材料:黃瓜5根,鹽2湯匙,辣椒粉匙,生姜1塊。  
  做法:  
  ①黃瓜切段,用鹽水浸泡2小時,取出瀝干;  
  ②放入辣椒粉、生姜腌制;  
  ③將黃瓜放入腌料中,過幾天就可以吃了。  

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  2、洋蔥豬肝  
  材料:豬肝50克,洋蔥100克,植物油5克,料酒、醬油、味精、淀粉適量。  
  做法:  
  ①豬肝切片,過水,洋蔥切塊;  
  ②炒鍋放油燒熱,放入洋蔥煸炒至軟;  
  ③放入豬肝,料酒、醬油、味精、清湯,炒透,勾芡即成。  

                       
                                                            
                          

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  3、辣炒白菜  
  材料:白菜200克,干辣椒10克,植物油5克,鹽、醋醬油、淀粉適量。  
  做法:  
  ①白菜洗凈、切塊,辣椒干切絲;  
  ②炒鍋放油燒熱,放入干辣椒絲炸一下,再放白菜快,加鹽煸炒幾下,加入醋、醬油,用淀粉勾芡即成。  

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  4、海米南瓜湯  
  材料:去皮南瓜100克,水發海米10克,水發木耳10克,姜、香菜、鹽適量。  
  做法:  
  ①南瓜切片;  
  ②鍋置火上,加清湯、南瓜片,海米,木耳,姜片同煮到南瓜熟爛,加鹽、香菜即成。  

                       
                                                            
                          

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  5、陽春面  
  材料:面條50克,雞蛋1個,蒜苗25克,香油2克,鹽、味精少許。  
  做法:  
  ①雞蛋打入碗中攪勻;  
  ②炒鍋上火燒熱,用潔布在鍋上抹一層油,倒入雞蛋攤皮,取出切成絲;  
  ③蒜苗切段。把水放入鍋中燒開,下面條煮熟,撈出盛在碗中,加入蛋絲,蒜苗;  
  ④將高湯到入鍋中燒開,加鹽、味精調味,再淋點香油,澆在面條上即成。  

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1400卡健康減肥食譜 1月輕松瘦6斤  
  6、素炒韭黃  
  材料:韭黃150克,干豆絲、泡辣椒,冬菜各10克,植物油5克,醋、味精、鹽、醬油適量。  
  做法:  
  ①韭黃切段,冬菜切絲,泡辣椒切丁,醋、湯、鹽、味精、醬油、泡辣椒放入鍋中,兌成湯;  
  ②在鍋中加入油燒熱,下干豆絲煸炒幾下,倒入韭黃,冬菜翻炒至半熟,加入汁翻勻后即可。  
                       
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