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想要减肥不反弹,至少坚持3个月!

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    [LV.3]偶爾看看II

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    發表於 2021-11-13 21:28:11 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 新竹咖啡 於 2021-11-13 21:30 編輯

    为什么减肥后会反弹?


    生理学方面认为,减肥后的体重反弹,其实是一种生理反应。因为人的身体,对于脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变,并尽量往原来的形态发展。当体重减轻,脂肪减少之后,身体记住的依然是之前较高的体重,往往就会增进激素的分泌,以刺激食欲而进食过量的食物,导致反弹复胖。




    有些人减肥速度过快,或是初期有了点儿成效,就认为差不多了、坚持不下去了,都完全没达到身体记忆周期(即减肥周期)。这样停止减肥以后,脂肪自然会趁机反弹,使之前的努力功亏一篑。


    想要不反弹,减肥至少坚持3个月。


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    抗击反弹方法:减肥成功后坚持有氧运动


    运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。减肥成功后坚持每周2-3次的健身,适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。


    减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。




    千万节食减肥


    一方面,短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期(就是说怎么饿都减不下去),且引起脱发、生理期不准等问题。


    另一方面,长期节食身体已经变成低代谢、倾向于储存脂肪的模式,一旦恢复原本的食量就会迅速反弹。减肥期间保持营养的均衡是很关键的。




    女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。


    饭后做小运动


    吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!


    所以运动瘦身的人群想要保持身材,就需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。



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